![](../data/file/weather2/3554374244_42CNSjtL_20180807_14107981.jpg)
Á÷ÀåÀÎ ±è(41)¸ð¾¾´Â ´õÀ§°¡ ±â½ÂÀ» ºÎ¸®´Â ¿äÁò ¸öÀÌ ¿¹Àü °°Áö ¾Ê´Ù. ¸öÀÌ ³ª¸¥ÇÏ°í ½±°Ô ÇÇ°ïÇØÁö¸ç ¹ã¿¡ Àß ¶§ ½ÄÀº¶¡À» È긮°í ÀÚµµ ÀÜ °Í °°Áö ¾Ê´Ù. ÃÖ±Ùµé¾î °¨Á¤ ±âº¹µµ ½ÉÇØÁö¸é¼ »ç¶÷ ¸¸³ª´Â °Íµµ ±ÍÂú¾ÆÁ³´Ù. ¸Ó¸®°¡ ¹«°Ì°í °¡½¿ÀÌ ´ä´äÇϰųª µÎ±Ù°Å¸®´Â ¶§µµ ÀÖ´Ù. ±×³É ´õÀ§¸¦ ¸ÔÀº °ÍÀ̶ó°í »ý°¢Çϱ⿡´Â ¸Å³â °°Àº Áõ»óÀÌ ¹Ýº¹µÇ´Â °Í °°´Ù. º´¿øÀ» ã¾Æ °Ë»ç¸¦ Çغ¸´Ï ¸öÀÇ Ç×»ó¼ºÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ±ÕÇüÀÌ ¹«³ÊÁ³´Ù°í Çß´Ù. ¹Ù·Î ¡®ÀÚÀ²½Å°æ ½ÇÁ¶Áõ'À̾ú´Ù.
¡Þ ´õÀ§ ¸Ô¾ú³ª, ±â¿î ¾ø°í, ¶¡ ¸¹°í, ¼Òȵµ ¾ÈµÇ³×
ÇÑ¿©¸§ ÂòÅë´õÀ§¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â ¸¹Àº »ç¶÷µéÀº ±è¾¾¿Í °°ÀÌ ´õÀ§¸¦ ¸Ô¾ú´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ¡®´õÀ§¸¦ ¸Ô´Ù'¶ó´Â ¸»Àº ¡®´õÀ§ ¶§¹®¿¡ ¸ö¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý±â°Å³ª º´ÀÌ »ý°å´Ù'¶ó´Â Àǹ̴Ù. Çö´ë ÀÇÇп¡¼´Â Àϻ纴, ¿»çº´°ú °°ÀÌ Àå±â°£ ÇÞºµ¿¡ ³ëÃâµÇ¾î Ç÷¾×°ú ü¾×ÀÌ ¼Õ½ÇµÊÀ¸·Î ÀÎÇØ ¹ß»ýÇÏ´Â Áõ»óÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ½ÇÁ¦·Î ÁßÇÑ Àϻ纴 ȯÀÚ¸¦ ¸¹ÀÌ º¼ ¼ö´Â ¾ø´Ù.
¡Þ ´õÀ§ ¸ÔÀ½ = ÀÚÀ²½Å°æ ½ÇÁ¶Áõ
°í¼®Àç °µ¿°æÈñ´ëº´¿ø Çѹ泻°ú ±³¼ö´Â ¡°¿ì¸® ¸öÀÇ ±³°¨°ú ºÎ±³°¨, ÀÌ µÎ ÀÚÀ²½Å°æ°è°¡ Àִµ¥, ÀÌ µÎ ½Å°æ°èÀÇ ±ÕÇüÀÌ ¹«³ÊÁö¸é ¼ÒÈ°üÀÇ ¿îµ¿, ¶¡ÀÇ ºÐºñ, ü¿Â Á¶Àý °°Àº ÀÎüÀÇ »ý¸®ÀûÀÎ ºÎºÐ¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±ä´Ù¡±¸é¼ ¡°À̸¦ ÀÚÀ²½Å°æ ½ÇÁ¶ÁõÀ̶ó°í ÇÑ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ¿ì¸®°¡ ÈçÈ÷ ¸»ÇÏ´Â ¡®´õÀ§ ¸ÔÀ½'µµ ÀÚÀ²½Å°æÀÌ ´ã´çÇϴ ü¿Â°ú ¶¡ Á¶Àý ±â´É ÀÌ»óÀ¸·Î ÀÎÇØ ¹ß»ýÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.
°í¼®Àç ±³¼ö´Â ¡°Æò¼Ò ½ºÆ®·¹½º¿Í °ú·Î¿¡ ½Ã´Þ¸° »ç¶÷, ¸é¿ª·ÂÀÎ ¶³¾îÁø ³ëÀο¡°Ô¼ ´õ ¸¹ÀÌ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù¡±¸é¼ ¡°¸¸ÀÏ ¿¡¾îÄÁÀÇ Âù¹Ù¶÷ÀÌ ½È°Å³ª ¼ÒÈ Àå¾Ö¸¦ µ¿¹ÝÇϰųª ¸Ó¸®°¡ ¾ÆÇÁ°í Çö±âÁõÀÌ °°ÀÌ ¿Ã ¶§°¡ ÀÖ´Ù¸é ´õ¿í È®½ÇÇÏ°Ô ÀÚÀ²½Å°æ ½ÇÁ¶ÁõÀ» ÀǽÉÇغ¼ ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í ¼³¸íÇß´Ù. ÀÚÀ²½Å°æ ½ÇÁ¶ÁõÀº ½ÉÀå¹Úµ¿ÀÇ º¯ÀÌµÈ Á¤µµ¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ´Â ½É¹Úº¯À̵µ °Ë»ç(Heart Rate Variability)·Î ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÀϹÝÀûÀ¸·Î´Â ¾Æ·¡ 15°¡Áö ¹®Ç× Áß 10°¡Áö ÀÌ»ó¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù¸é ÀÚÀ²½Å°æ ½ÇÁ¶ÁõÀ» ÀǽÉÇغ¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡Þ ÀÚÀ²½Å°æ ½ÇÁ¶Áõ, ¾î¶»°Ô °ü¸®ÇÒ±î?
ÀÚÀ²½Å°æ ½ÇÁ¶ÁõÀº Áõ»ó ÀÚü°¡ ¸Å¿ì ´Ù¾çÇÏ°í °³ÀÎÂ÷°¡ Å©´Ù. ¶Ç °Ë»ç »ó ÀÌ»óÀÌ ¾ø´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾Æ Á¤½ÅÀû ¿äÀÎÀ¸·Î Ä¡ºÎÇÏ°í ³Ñ¾î°¡´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¼¾ç ÀÇÇÐÀû ¾à¹°¿ä¹ýÀ¸·Î´Â Ç׺ҾÈÁ¦, ¼ö¸éÁ¦, Ç׿ì¿ïÁ¦, ±³°¨½Å°æÀÇ ¾ïÁ¦Á¦ µîÀÌ ÀÖÀ¸³ª º»ÁúÀûÀÎ Ä¡·áº¸´Ù´Â Áõ»óÀ» ´Ù½º¸®´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÇÑÀÇÇп¡¼´Â ¡®ÀÚÀ²½Å°æ ½ÇÁ¶Áõ'ÀÇ °æ¿ì ¹«³ÊÁø ±ÕÇüÀÌ ±âÇ÷À½¾ç Áß ¾îµðÀÎÁö ã¾Æ³»°í, Áõ»ó°ú °³Àο¡ µû¶ó ´Þ¸® ó¹æÇÏ¿© ¡®Ç×»ó¼º'À» ȸº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿ÍÁØ´Ù. ±³°¨°ú ºÎ±³°¨ ½Å°æÀÇ ±ÕÇü ȸº¹À» µµ¿ÍÁÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¡Þ ÇÑÀÇÇÐÀ» ÅëÇÑ ÀÚÀ²½Å°æ ½ÇÁ¶Áõ Ä¡·á
ÇÑÀÇÇп¡¼´Â ¿¾ ¼±ÀεéÀÇ ÁöÇý¸¦ ÅëÇØ ÀÚÀ²½Å°æ ½ÇÁ¶ÁõÀ» Ä¡·áÇØ¿Ô´Ù. Á¶¼±½Ã´ë ±ÃÁß ³»ÀÇ¿ø¿¡¼´Â Á¦È£ÅÁ(¿©¸§Ã¶ ´õÀ§¸¦ ´ëºñÇÑ ÇѾà)À» ¸¸µé¾î Àӱݿ¡ ¹ÙÃÆ°í, ÀÏ¹Ý ¹é¼ºÀº ¾¦À̳ª À͸ðÃÊÁóÀ» ¸¶¼Å ¿ø±â¸¦ ȸº¹ÇÏ°í ½Ä¿åÀ» µ¸¿ü´Ù. Á¦È£ÅÁÀÇ ÁÖ ¿ø·á Áß ÇϳªÀÎ ¸Å½Ç(¿À¸Å)Àº ÇÑÀÇÇÐÀûÀ¸·Î °¥ÁõÀ» ¸ØÃß°í ¿µ¶À» Ç®¾îÁÖ¸ç ¼Òȸ¦ µµ¿Í ½Ä¿åÀ» ÁõÁø½ÃŲ´Ù. ¶ÇÇÑ ¾¦(¾Ö¿±)Àº ¼³»ç¿Í º¹ÅëÀ» ¸Ü°Ô ÇÏ°í À͸ðÃÊ´Â Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
µ¿ÀǺ¸°¨ÀÌ ÆíÂùµÈ ÀÌÈÄ ÇÑÀÇÇп¡¼´Â û¼ÀͱâÅÁÀ̳ª »ý¸Æ»ê°ú °°Àº ÇѾàÀ» È°¿ëÇØ ¿©¸§Ã¶ ´õÀ§¸¦ Ç®¾îÁÙ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ±â·Â¸¦ º¸°ÇÏ°í ¼ÒÈ ±â´ÉÀ» È°¼ºÈÇÏ¿© ¹«³ÊÁø À½¾ç±âÇ÷À» ȸº¹Çß´Ù. û¼ÀͱâÅÁ°ú »ý¸Æ»êÀº ¿À´Ã³¯¿¡µµ ¸¹ÀÌ ¾²ÀÌ°í ÀÖ´Â ¾àÀÌ´Ù. µÎ ¾à¿¡ µ¿½Ã¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¿À¹ÌÀÚ´Â ¶¡À¸·Î ÀÎÇØ ¼èÇÑ ±â·ÂÀ» º¸ÃæÇÏ°í °¥ÁõÀ» ¸ØÃ߸ç, ¸Æ¹®µ¿Àº ½ÉÀå°ú ÆóÀÇ ¿À» ½ÄÇôÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù.
¡Þ ÀÚÀ²½Å°æ ½ÇÁ¶Áõ ¿¹¹æ »ýÈ°½À°ü
½ºÆ®·¹½º¿Í °ú·Î¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â Çö´ëÀο¡°Ô ÀÚÀ²½Å°æ ½ÇÁ¶ÁõÀº ÀǽÄÇÏÁö ¸øÇÏ´Â »çÀÌ ÀÌÁ¦ ÈçÇÑ ÁúȯÀÌ µÆ´Ù. ´õÀ§¸¦ ¸Ô¾ú´Ù°í Âù À½·á³ª À½½ÄÀ» °úÇÏ°Ô ¼·ÃëÇϰųª Áö³ªÄ¡°Ô ³Ã¹æÀ» ÇÏ¸é ¹«³ÊÁø À½¾ç±âÇ÷Àº ´õ ȸº¹Çϱ⠾î·Æ´Ù. À½¾ç±âÇ÷ÀÇ ¾î´À ºÎºÐÀÌ °úÇÏ°í ºÎÁ·ÇÑÁö ¾Ë°í ±×¿¡ µû¸¥ ÀûÀýÇÑ Ã³Ä¡¸¦ ¹Þ´Â´Ù¸é ¾Æ¹«¸® ´õÀ§°¡ ½ÉÇÏ´Ù ÇÒÁö¶óµµ ¿ì¸® ¸öÀº ÀúÀý·Î ¡®Ç×»ó¼º'À» ȸº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
°í¼®Àç ±³¼ö´Â ¡°ÀÚÀ²½Å°æÀº ¿ÜºÎ ȯ°æÀÇ º¯È¿¡ ¹Î°¨Çϱ⠶§¹®¿¡ ½Ç³»¿Í ¿ÜºÎÀÇ ±â¿ÂÂ÷¸¦ Áö³ªÄ¡°Ô ÇÏÁö ¸»°í ¹«¸®ÇÑ È°µ¿À» ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù¡±¸é¼ ¡°½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëÇؼ´Â °¨Á¤À» ¹èÃâÇÏ´Â Åë·ÎÀÌ¸ç ½ºÆ®·¹½º°¡ ¾ø´Â »îÀº Á¸ÀçÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀ» ÀÎÁöÇÏ°í ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î ¹Þ¾ÆµéÀ̵µ·Ï ÇÑ´Ù¡±°í Á¶¾ðÇß´Ù.
¡Þ ÀÚÀ²½Å°æ ½ÇÁ¶Áõ ÀÚ°¡Áø´ÜÇ¥
1. ¸öÀÌ ³ª¸¥Çϰųª ½±°Ô ÇÇ·ÎÇØÁø´Ù.
2. ÀáÀß ¶§ ½ÄÀº¶¡À» È기´Ù.
3. °¨±â¿¡ Àß °É¸®°Å³ª °É¸®¸é Àß ³´Áö ¾Ê´Â´Ù.
4. ´õÀ§³ª ÃßÀ§¸¦ Àß Åº´Ù.
5. ¿¡¾îÄÁ ¹Ù¶÷ÀÌ ½È´Ù.
6. ȸ¦ Àß ³»°Å³ª ½Å°æÁúÀûÀÌ´Ù.
7. ±íÀº ÀáÀ» ÀڱⰡ ¾î·Æ´Ù.
8. ÀϾ ¶§ Çö±âÁõÀÌ ÀÖ´Ù.
9. ¸ñÀÌ ¾ÆÇÁ°Å³ª ÀÚÁÖ ¸¶¸¥´Ù.
10. ±¸³»¿°ÀÌ Àß »ý±ä´Ù.
11. ¼Õ¹ßÀÌ Àú¸®´Ù.
12. °¡½¿ÀÌ ´ä´äÇϰųª µÎ±Ù°Å¸°´Ù.
13. ¸¸¼ºÀûÀ¸·Î ¼ÒȺҷ®ÀÌ Àְųª ÀÚÁÖ ¼ÒÈ°¡ ¾ÈµÈ´Ù.
14. ´Ù¸®°¡ ÀÚÁÖ º×´Â´Ù.
15. ¸ñÀ̳ª ¾î±ú°¡ ÀÚÁÖ °á¸°´Ù.
À̼ø¿ë [sylee@edaily.co.kr] Copyright À̵¥Àϸ® | ÀÌŸÀÓÁî ½ÅµðÄÉÀÌÆ®. ¹«´ÜÀüÀç-Àç¹èÆ÷±ÝÁö.
|