마라토너들이 자신의 최고 성적으로 42.195km를 완주하기 위해 1개월, 2주, 3주, 일주일, 3일, 하루 전 적절한 준비와 관리를 하는 것처럼, 가을은 수험생들이 수능에서 자신의 실력을 최대한 발휘할 수 있도록 준비를 해야하는 시기입니다. 학습 능력을 향상시키고, 수능에서 최상의 컨디션을 유지할 수 있도록 가을 건강관리 전략을 살펴보겠습니다.

수험생들은 체력 관리를 위해 골고루 먹는 것이 무엇보다도 중요합니다. 특히 지방이 적고, 단백질과 미네랄 비타민이 풍부한 콩류, 두부, 생선 등의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 뇌신경세포 활성에 필요한 비타민B군의 섭취를 위해 현미 통곡류의 섭취도 권장됩니다. DHA 등 다불포화 지방산이 풍부한 등푸른 생선이나 들깨, 호두 등의 견과류 섭취도 도움이 됩니다. 따라서 뇌활동에 필요한 포도당을 공급하기 위해 아침 식사를 챙기는 것을 권하고요. 규칙적인 식사습관을 들이는 것이 좋습니다.

집중력, 기억력 판단력 등 정신 활동은 주기적인 생체리듬을 지니고요. 여기에 중요한 역할을 하는 것이 숙면입니다. 수능시험 시간에 맞춰 생체리듬을 조절할 필요가 있고요. 수능 시간대에 두뇌 효율을 최대한 높이기 위해서 자정 무렵에는 잠자리에 들고 오전 6시경 기상하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

모처럼 휴식을 취한 야외활동을 할 때에는 쯔쯔가무시, 렙토스피라, 유행성 출혈열 등의 가을철 열성 질환에 주의해야 합니다. 가을철 야외활동 시에는 절대로 풀밭 위에 옷을 벗어 두거나 눕지 않도록 하고요. 논이나 고인 물에 들어갈 때 고무장갑과 장화를 착용해야 한다는 점도 염두에 두시기 바랍니다. 

차수지 온케이웨더 기상캐스터 ctsuji@nate.com