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내일은 영하 6도까지 기온이 뚝 떨어진다고 하는데요. 해가 짧아지고 밤이 길어지는 겨울철은 우울증에 걸리기 쉬운 때입니다. 겨울철 우울증은 특히 밤이 길어짐에 따라 사람의 감정에 영향을 미치는 두뇌 속 화학물질의 분비가 제대로 되지 않기 때문이라는데요. 이렇게 계절적 우울증을 극복하는 방법에는 무엇이 있을까요?

 

먼저 꾸준히 운동을 하는 것이 중요합니다. 참 당연한 이야기 같지만 겨울철에는 운동을 잘 안하게 됩니다. 하지만 운동을 하게 되면 스트레스와 불안 증세를 완화해줍니다. 특히 항 우울제보다도 효능이 더 오래가는데요. 꾸준한 운동은 몸속 엔도르핀의 분비를 활성화함으로써 면역 기능을 향상시켜주고 통증을 완화해주며 기분을 좋게 해 줍니다.

 

두 번째로 군것질을 조심해야 합니다. 계절적 우울증은 탄수화물에 대한 식욕을 자극하는데요. 이는 두뇌 속의 세로토닌 분비가 줄어들기 때문입니다. 이때 당분이 들어있는 탄수화물을 마구 먹게 되면 오히려 피로를 부르고 신경을 민감하게 하는 부작용이 있습니다. 따라서 탄수화물 위주로 돼 있는 것은 피하고 단백질이 들어 있는 스낵을 먹어주는 게 좋습니다.

 

마지막으로 비타민D와 오메가3 섭취량을 늘려주면 좋습니다. 우선 비타민 D 수치가 낮으면 우울증에 걸리기 쉽습니다. 비타만 D를 얻는 가장 쉬운 방법은 햇볕을 쐬는 것인데요. 하지만 날이 흐려 그럴 수 없다면 의사와 상의해 비타민D 보충제를 복용하는 것도 좋고요. 오메가3 지방산이 풍부한 연어나 멸치 등의 생선과 호두 등의 견과류를 먹는 것도 도움이 됩니다.

 

계절적 우울증은 불안증세, 기력의 감퇴, 사회적 활동의 위축, 일상생활에 대한 흥미 저하, 체중 증가를 가져옵니다. 또, 겨울철 우울증은 늦가을에 시작해 1,2월에 가장 심했다가 초봄에 약해지기 시작하는데요. 오늘 알려드린 방법들로 올 겨울 우울증을 막고 다가오는 새해를 기분 좋게 맞이해 보시는 건 어떨까요. 지금까지 날씨와 생활정보였습니다.

민진아 온케이웨더 기상캐스터 lovelovehihi104@hanmail.net