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밤에 잠들기 어려운 사람들도 6주간 꾸준히 연습하면 2분 안에 잠들 수 있는 수면법이 있다고 하는데요. 어떤 내용인지 알아보도록 하겠습니다.
핵심은 심호흡과 시각화를 통해 ‘신체를 닫으려고’ 시도해야 하는데요. 먼저 침대에 편안하게 눕고, 이마부터 시작해 눈, 뺨, 턱, 목 등 순서대로 신체 각 부분의 힘을 빼고, 각 근육의 긴장이 풀어지는 모습을 머릿속으로 그려보면 좋습니다.
얼굴 근육을 이완해 호흡에 집중을 하고, 목과 어깨의 긴장을 풀고, 손과 손가락을 포함한 팔은 옆으로 느슨하게 둬야 합니다. 이후 심호흡을 천천히 내쉬면서 감각이 따뜻해지는 상상을 해야 합니다.
마지막으로 특정 장면을 머리 속으로 떠올리면 좋은데요. 고요한 호수 위에 떠 있는 카누에 누워 맑고, 푸른 하늘을 올려다보는 모습이라던지, 다른 하나는 어둠 속에서 검은색 벨벳 해먹에 누워 있는 모습 등을 말합니다.
이렇게 6주간 매일 연습하면 2분안에 잠들 수 있다고 하니 한 번 시도해 보시면 어떨까요?
 박유라 온케이웨더 기상캐스터 |
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