나이가 들어갈수록 묘하게 체질이 바뀌는 것 같아 신경 쓰이는 분들 많으시죠. 20대에는 많이 먹어도 살이 찌지 않았는데, 어느 순간부터는 식단 조절을 해도 살이 잘 빠지지 않는 것 같기도 하고요. 그래서 오늘은 나잇살의 원인과 해결책에 대해 알아보도록 하겠습니다.

성호르몬이 감소하면 나잇살이 생길 수 있습니다. 특히 여성의 경우 폐경기가 되면 여성호르몬인 에스트로겐 분비량이 감소하는데요. 에스트로겐은 내장지방 축적을 억제하는 역할을 하기 때문에, 에스트로겐이 감소하면 자연스럽게 몸에 지방이 쌓이게 되는 거죠. 남성의 경우에는 나이가 들수록 남성호르몬인 테스토스테론 분비량이 감소해, 근육량이 줄어 기초대사량도 함께 감소합니다. 결국, 살이 찌기 쉬운 몸으로 변하게 되는 거죠.

나잇살의 또 다른 주범은 지방세포의 노화입니다. 지방세포는 지방 저장의 기능도 하지만, 저장한 중성지방을 지방산으로 활발히 분비해 적기에 에너지원으로 공급하는 역할도 하는데요. 그런데 지방세포가 노화하면 지방 분해 기능에도 문제가 생기게 되는 거죠.

나잇살의 해결책은, 무엇보다 섭취량을 조절하는 게 중요합니다. 기초대사량이 줄어든 만큼 섭취량을 필수적으로 줄여주셔야 하는데요. 특히 단백질을 자주 섭취해 근력을 키워주시고요. 탄수화물을 섭취할 때도 흰 쌀, 밀가루, 과자 등의 정제 탄수화물보단 감자, 고구마, 콩류, 통곡류 등 저항성 탄수화물을 드시기 바랍니다.

적당한 근력과 유산소 운동을 통해 체지방을 태우는 것도 중요한데요. 따로 운동 시간을 내시는 게 부담스럽다면, 낮은 층수는 계단 이용하기 등 평소 생활 속 활동량을 늘리시는 것도 방법입니다. 

박유라 온케이웨더 기상캐스터