날이 쌀쌀해지면 살이 찌기 쉽죠. 활동량이 줄기도 하고, 붕어빵 같은 맛있는 길거리 간식의 유혹이 있기 때문입니다. 오늘은 길거리 간식이 다이어트에 어떤 영향이 있는지 알아보겠습니다.

먼저, 대표적인 길거리 간식의 칼로리부터 알아보겠습니다. 붕어빵은 하나에 약 120kcal, 계란빵 130kcal, 호빵과 호떡은 200kcal입니다. 2~3개만 먹어도 밥 한 공기에 버금가는 열량인데요. 주원료가 대부분 밀가루인 데다, 당분이 많기 때문입니다. 따라서 먹을 때는 양 조절이 중요합니다.

뜨끈한 국물과 함께 먹는 길거리 간식, 어묵도 많이 먹지 않는 게 좋습니다. 생선을 가공한 어묵은 100g 기준으로 130kcal인데요. 지방과 나트륨 함량이 높고, 간장이나 국물과 함께 먹으면 나트륨 함량이 더 늘어날 수밖에 없습니다.

그럼 높은 열량의 길거리 간식을 대체할 수 있는 음식에는 뭐가 있을까요? 오이나 토마토 등, 열량이 낮은 채소는 섬유질 보충하면서 공복감을 없앨 수 있고요. 귤이나 딸기 등과 같은 제철 과일을 적정량 먹는 것도 비타민 섭취에 도움이 됩니다.

쌀쌀해지는 날씨에 실내에 머무는 시간이 늘어나고, 여기에 간식까지 먹게 된다면 금세 살이 붙기 쉬우니까요. 가급적 꾸준한 운동과 열량이 낮은 간식을 먹는 게 중요한 것 같습니다.

신지수 온케이웨더 기상캐스터