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최근 일교차가 큰 날씨가 이어지고 있습니다. 이런 날씨는 혈관이 지나치게 수축돼 혈압이 높아질 수 있는데요. 오늘은 혈압을 낮추는 생활습관에 대해 알려드리겠습니다.
만약 고혈압 전 단계라면 생활습관 개선으로 약을 섭취하지 않아도 되는데요. 담배를 끊고, 싱겁게 먹으면서 운동을 해야 하는데, 주 5회 30분 이상 빠르게 걷는 유산소 운동과 힘을 쓰는 근력운동 주 2~3회가 가장 적당합니다.
또 가벼운 고혈압 환자라면 나트륨 섭취를 줄여야 하는데요. 염분 섭취는 필수지만 한국인은 세계보건기구의 하루 권장 소금양의 2~3배를 먹고 있기 때문에 섭취를 조금만 줄여도 상당한 혈압 치료 효과를 기대할 수 있습니다.
마지막으로 칼륨이 많은 채소, 과일을 꾸준히 먹는 게 좋은데요. 식이섬유가 많아 포만감이 상당해 체중 조절에 도움을 주고, 나트륨 배출에 효과적입니다. 다만, 이미 신장 기능이 떨어진 사람은 고칼륨 혈증 등 부작용이 나타날 수 있어 조심해야 합니다.
환절기에는 면역력이 떨어지기 쉬운데요. 건강관리에 각별히 유의하셔야겠습니다.  박유라 온케이웨더 기상캐스터 |
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